Einen Spaziergang berechnen
Gib Körpergewicht, Gehzeit und durchschnittliche Geschwindigkeit während der Bewegung ein. Wähle kg oder lb, Minuten oder Stunden sowie km/h oder mph. Bestätige mit Berechnen. Das blasse Beispiel zeigt eine Person mit 70 kg, die 30 Minuten mit 5 km/h geht, und lässt sich direkt berechnen.
Verwende die Bewegungszeit, wenn die Durchschnittsgeschwindigkeit Pausen ausschließt. Eine lange Sitzpause bei unveränderter Gehgeschwindigkeit überschätzt Energie und Strecke. Eingabeänderungen löschen das alte Ergebnis, damit Kopieren stets einen bestätigten Rechenstand übernimmt.
Gesamtkalorien und zusätzliche Kalorien
Ein MET beschreibt den Energieaufwand einer Aktivität relativ zu einem standardisierten Ruhewert. Hier gilt die Compendium-Konvention: 1 MET ≈ 1 kcal pro Kilogramm und Stunde. Gesamtenergie = MET × Gewicht in kg × Zeit in Stunden. Zusatzenergie = (MET − 1) × Gewicht × Zeit.
Der Ruheverbrauch beträgt Gewicht × Zeit und steckt bereits im Gesamtwert. Beispielsweise beschreiben 133 kcal insgesamt und 98 kcal zusätzlich denselben Spaziergang, mit 35 kcal Ruheverbrauch. Addiere Gesamt- und Zusatzwert nicht. Die Werte sind Verbrauchsschätzungen, keine Vorgabe für die Kalorienzufuhr.
Zwei Rechenbeispiele
Bei 70 kg, 30 Minuten und 5 km/h liegt die umgerechnete Geschwindigkeit im Bereich 2,8–3,4 mph mit 3,8 MET. Gesamt: 3,8 × 70 × 0,5 = 133 kcal. Zusätzlich: 2,8 × 70 × 0,5 = 98 kcal. Die Strecke beträgt 2,5 km.
Bei 80 kg, 60 Minuten und 3,5 mph gilt 4,8 MET. Das ergibt insgesamt 384 kcal und zusätzlich 304 kcal. Die Strecke ist 3,5 Meilen, etwa 5,63 km. Dieselben physikalischen Eingaben ergeben in anderen Einheiten vor der Anzeigerundung dasselbe Ergebnis.
Zuordnung der Geschwindigkeit
Die Quelle enthält einzelne Bereiche statt einer stetigen Formel. Innerhalb eines Bereichs gilt dessen MET-Wert. In einer Lücke wird der nächstgelegene veröffentlichte Bereich gewählt; genau in der Mitte der schnellere. So verwendet 2,65 mph den Bereich 2,8–3,4 mph.
Das Ergebnis nennt Aktivitätscode und Referenzbereich. Für die Strecke bleibt die eingegebene Geschwindigkeit erhalten. An einer Grenze kann eine kleine Geschwindigkeitsänderung einen deutlichen Kaloriensprung erzeugen. Das liegt an den Kategorien der Methode, nicht an einem plötzlichen Sprung im tatsächlichen Energieverbrauch.
Einheiten, Grenzen und Rundung
Es gilt 1 lb = 0,45359237 kg und 1 Meile = 1,609344 km. Unterstützt werden 1–500 kg, mehr als null bis 24 Stunden und 0,5–5,5 mph. Das sind Eingabegrenzen des Rechners und keine Empfehlungen für Körpergewicht oder Gehzeit.
Dezimalpunkt und Dezimalkomma sind erlaubt, Tausendertrennzeichen nicht. Ergebnisse haben höchstens zwei Nachkommastellen; beim Einheitenwechsel bleibt der interne Wert erhalten. Sehr kleine positive Ergebnisse erscheinen als kleiner als 0,01 statt als null.
Gehgeschwindigkeiten und MET-Werte
Der Rechner verwendet diese acht Gehaktivitäten im Freien aus dem Adult Compendium 2024. Geschwindigkeiten stehen in der Einheit der Quelle. MET-Werte werden aus der Tabelle gewählt und nicht interpoliert.
| Compendium-Code | mph | MET |
|---|---|---|
| 17151 | <2.0 | 2,3 |
| 17152 | 2.0–2.4 | 2,8 |
| 17170 | 2.5 | 3 |
| 17190 | 2.8–3.4 | 3,8 |
| 17200 | 3.5–3.9 | 4,8 |
| 17220 | 4.0–4.4 | 5,5 |
| 17230 | 4.5–4.9 | 7 |
| 17231 | 5.0–5.5 | 8,5 |
Häufige Fragen
Ist das mein exakter Kalorienverbrauch?
Nein. MET-Werte beschreiben Gruppen und standardisierte Aktivitäten. Fitness, Körperzusammensetzung, Gangtechnik und Umgebungsbedingungen beeinflussen den individuellen Verbrauch. Das Ergebnis ist eine Aktivitätsschätzung, keine Körpermessung.
Gilt das für Steigungen, Laufbänder oder Gepäck?
Nein. Die ausgewählten Aktivitäten gelten für festen, ebenen Boden. Steigungen, weicher Untergrund, Rucksäcke und Laufbänder haben eigene Kategorien. Eine Übertragung würde zusätzliche Annahmen erfordern, die dieser Rechner nicht trifft.
Ist der Rechner für Kinder oder ältere Menschen geeignet?
Die gewählte Quelle ist das Adult Compendium für 19–59 Jahre. Die Aktivitätswerte werden hier nicht an Kinder oder ältere Erwachsene angepasst. Für andere Altersgruppen bietet die Quelle eigene Ressourcen.
Warum zeigt meine Uhr andere Werte?
Eine Uhr kann Puls, Höhenunterschiede, persönliche Ruhewerte oder eine andere Definition aktiver Kalorien nutzen. Vergleiche Gesamtwerte mit Gesamtwerten und aktive mit zusätzlichen Kalorien. Der Ruhewert hier ist standardisiert.
Warum ändert das Gewicht die Strecke nicht?
Strecke ist Geschwindigkeit mal Zeit. Das Gewicht beeinflusst die Energie, nicht die Strecke. Prüfe bei einer unpassenden Strecke die Geschwindigkeitseinheit und ob Pausen in der Zeit enthalten sind.