Referencia independiente. El material original está disponible gratis en el CDC. Esta página no está respaldada por el CDC, HHS ni el Gobierno de EE. UU.
Cómo usar la guía
- Usa 0–10 para una comparación personal: 0 equivale al esfuerzo de sentarse y 10 al máximo.
- Usa la prueba del habla si resulta más fácil observar el habla durante la actividad aeróbica.
- Toma el resultado como descripción del momento; la misma actividad puede sentirse distinta según la persona o el día.
Qué significa
El CDC nombra 5–6 como moderado y señala que vigoroso comienza en 7–8. Esta página considera 7–10 vigoroso y deja 0–4 sin nombre para no inventar categorías.
Hablar sin poder cantar apunta a moderado; decir solo unas palabras antes de respirar apunta a vigoroso. No mide oxígeno ni diagnostica dificultad respiratoria.
Ejemplos
En una caminata rápida, elegir 5 y poder hablar sin cantar hace que ambas referencias indiquen intensidad moderada. No prescribe velocidad ni duración.
En una carrera, elegir 8 y decir solo unas palabras hace que ambas indiquen vigorosa. Una discrepancia no permite sacar una conclusión médica.
Límites importantes
- No reproduce palabras, instrucciones ni tabla Borg, y no afirma equivalencia.
- No usa síntomas, frecuencia cardiaca, medicación, edad ni diagnósticos y no prescribe carga, ritmo o plan.
- Dolor, desmayo, síntomas torácicos, falta de aire inusual o lesión requieren ayuda adecuada; esta página no evalúa urgencia.
Preguntas frecuentes
¿5 siempre es moderado?
Es esfuerzo relativo; una misma tarea puede sentirse distinta para otra persona.
¿Por qué 1–4 no dice ligero?
La fuente asignada no nombra ese tramo y la página no añade una categoría.
¿Es Borg RPE?
No. No reproduce ni afirma validar una escala Borg.
¿Elige mi entrenamiento?
No prescribe ejercicio, duración, peso, ritmo ni progresión.
¿Se envían mis datos?
No. Todo ocurre en el navegador.