Cómo usar
Esta calculadora convierte una referencia publicada por peso en gramos de proteína diarios. Ofrece la ingesta dietética recomendada (RDA) general del adulto y un intervalo separado para deportistas. No diseña dietas, elige suplementos ni predice ganancia muscular. Solo adultos generalmente sanos de 19 años o más, fuera de embarazo, lactancia, enfermedades y planes prescritos.
Elige Adulto general para la RDA o Deportista para entrenamiento estructurado regular de resistencia o fuerza. No hay coeficiente para ejercicio ocasional. Introduce peso, elige kg o lb y pulsa Calcular o Enter. Puedes calcular directamente el ejemplo gris de 70 kg o sustituirlo.
El resultado muestra gramos diarios. La base incluye coeficiente y peso en kg para revisar la operación. Editar invalida resultado y copia hasta recalcular. La copia incluye base y limitación. Borrar elimina peso y resultado conservando opciones; el ejemplo puede volver en un campo vacío.
Método e interpretación
La RDA general es 0,8 g/kg/día y devuelve un único valor, no un intervalo ni un máximo tolerable. Es una referencia para cubrir necesidades de casi todos los individuos sanos del grupo, no tu ingesta óptima individual.
Para deportistas, la Office of Dietary Supplements de los NIH resume 1,2–2,0 g/kg/día. El cálculo no decide qué punto corresponde a una persona. Importan carga de entrenamiento, energía total y circunstancias. No se inventan coeficientes para adelgazar, ganar masa, edad o recuperación.
1 lb = 0,45359237 kg. Multiplicamos los kg por el coeficiente o ambos extremos, manteniendo precisión interna y mostrando hasta dos decimales. Son gramos de proteína total, no peso de una ración ni cantidad de polvo para comprar.
Ejemplos calculados
Adulto general, 70 kg: 70 × 0,8 = 56 g/día. Es un valor único basado en RDA.
Deportista, 70 kg: 70 × 1,2 a 70 × 2,0 = 84–140 g/día. Aproximadamente 154,32 lb representa el mismo peso y da el mismo intervalo mostrado.
Ámbito y validación
Las categorías distinguen referencia adulta y nutrición deportiva. Hacer algo de ejercicio no implica usar el extremo alto. Más no es automáticamente mejor; no se evalúa lo que ya comes.
Se acepta 20–350 kg (aproximadamente 44,09–771,62 lb) como protección contra errores, no como rango clínicamente validado. Revisa la unidad. Se admite punto o coma decimal, sin separadores de miles.
Menores, embarazo, lactancia, enfermedad renal y otras necesidades clínicas quedan fuera. Una dieta prescrita tiene prioridad. No hay base de alimentos, horario de comidas, dosis de suplementos ni plan de restricción.
Preguntas
¿Elijo Deportista si hago ejercicio ocasional?
El intervalo corresponde a entrenamiento deportivo. No se ofrece una banda intermedia validada para ejercicio ocasional; consulta orientación adaptada si la necesitas.
¿0,8 g/kg es un máximo?
No. Es una referencia RDA, no un techo. No calculamos un límite superior seguro.
¿Son gramos de pollo, legumbres o polvo?
No. Son gramos de proteína de todas las fuentes. La masa total del alimento contiene otros componentes.
¿El extremo alto es una meta para ganar músculo?
El intervalo no determina una meta personal ni predice resultados. No se prescriben dietas para ganar masa o adelgazar.