Cómo usarla
Introduce peso total, repeticiones y RPE de una serie realizada. Después indica las repeticiones y el esfuerzo de una serie objetivo del mismo ejercicio. El ejemplo inicial de 100 kg × 5 a RPE 8 se puede calcular; sustitúyelo por tus datos.
El incremento opcional redondea la carga total hacia abajo. Un paso de 2,5 kg corresponde a toda la barra, no a cada lado. Copiar guarda un registro de texto; la herramienta no almacena historial.
Cómo se calcula
Este RPE expresa esfuerzo de fuerza mediante repeticiones en reserva (RIR), no la escala general de Borg. RIR = 10 − RPE; n = repeticiones + RIR aproxima las repeticiones hasta el fallo.
1RM estimado = peso ÷ (1,0278 − 0,0278 × n). Peso objetivo = 1RM estimado × (1,0278 − 0,0278 × n objetivo). Combinar RIR con la ecuación de Brzycki es una suposición del modelo, no una predicción individual validada. Los medios puntos se evalúan directamente; no se usa la tabla porcentual de RTS.
Ejemplo
100 kg × 5 a RPE 8 implica RIR 2 y n = 7: 1RM ≈ 120,02 kg. Para 3 repeticiones a RPE 9, n = 4 y peso ≈ 110,01 kg; con paso de 2,5 kg, baja a 110 kg. Los cálculos conservan la precisión interna.
De kilogramos a libras: divide entre 0,45359237; 100 kg ≈ 220,46 lb. De libras a kilogramos: multiplica por 0,45359237; 100 lb = 45,359237 kg. El selector convierte el peso introducido.
Límites y correcciones
Ambas series admiten 1–10 repeticiones enteras, RPE 7–10 en medios puntos y repeticiones + RIR ≤ 10. Peso mayor que cero y hasta 1.000 kg: son límites de cálculo, no de seguridad.
El RPE depende de experiencia, ejercicio, técnica y fatiga. No es un programa de entrenamiento ni un modelo para ejercicios con peso corporal. Se admite punto o coma decimal, sin separadores de miles.
Preguntas frecuentes
¿Por qué difiere de otras calculadoras?
Otras usan tablas porcentuales, Epley u otras fórmulas. Aquí se muestra el método para poder reproducirlo; ninguna diferencia demuestra qué estimación es la tuya.
¿Por qué cambia el rango del control deslizante?
Los dos controles de cada serie limitan sus rangos para que las repeticiones más las estimadas restantes no superen 10. Los valores elegidos no cambian. 9 repeticiones a RPE 8 implican 11 hasta el fallo y exceden el rango. Revisa los datos o usa una serie real de menos repeticiones; no cambies el RPE para superar la validación.
¿Borrar cambia las unidades?
Conserva unidad e incremento. Los ejemplos atenuados reaparecen en campos vacíos; solo Calcular confirma un resultado.