Cómo estimar una caminata
Introduce tu peso, el tiempo caminando y tu velocidad media en movimiento. Elige kg o lb, minutos u horas, y km/h o mph. Pulsa Calcular para confirmar. El ejemplo tenue representa a una persona de 70 kg que camina 30 minutos a 5 km/h y se puede calcular directamente.
Usa el tiempo en movimiento si la velocidad media excluye las paradas. Incluir una pausa larga sentado con la velocidad de marcha sobreestima la energía y la distancia. Al modificar una entrada se borra el resultado anterior, por lo que Copiar siempre corresponde a un cálculo confirmado.
Calorías totales y adicionales
El MET expresa el gasto de una actividad respecto a un reposo estándar. Se utiliza la convención del Compendio: 1 MET ≈ 1 kcal por kilogramo y hora. Energía total = MET × peso en kg × tiempo en horas. Energía adicional = (MET − 1) × peso × tiempo.
El gasto de reposo es peso × tiempo y ya está incluido en el total. Por ejemplo, 133 kcal totales y 98 kcal adicionales describen la misma caminata, con 35 kcal de reposo. No sumes total y adicional. Son estimaciones de gasto, no objetivos de ingesta.
Dos ejemplos resueltos
Con 70 kg, 30 minutos y 5 km/h, la velocidad convertida entra en el intervalo de 2,8–3,4 mph, de 3,8 MET. El total es 3,8 × 70 × 0,5 = 133 kcal. El adicional es 2,8 × 70 × 0,5 = 98 kcal y la distancia es 2,5 km.
Con 80 kg, 60 minutos y 3,5 mph, la actividad es de 4,8 MET. El total es 384 kcal y el adicional, 304 kcal. La distancia es 3,5 millas, unos 5,63 km. Los mismos datos físicos en otras unidades producen el mismo cálculo antes del redondeo.
Cómo se elige la referencia
La fuente ofrece intervalos separados, no una ecuación continua. Dentro de un intervalo se usa su MET. En los huecos se elige el intervalo publicado más cercano; un punto medio exacto elige el más rápido. Por ejemplo, 2,65 mph utiliza la referencia de 2,8–3,4 mph.
El resultado indica el código y el intervalo de la actividad. La velocidad introducida se conserva para calcular la distancia. Al cruzar un límite, un pequeño cambio de velocidad puede cambiar bastante las calorías estimadas. Esto se debe a las categorías del método, no a un salto real en la respuesta del cuerpo.
Unidades, límites y redondeo
Las conversiones usan 1 lb = 0,45359237 kg y 1 milla = 1,609344 km. Se admite un peso de 1–500 kg, un tiempo mayor que cero de hasta 24 horas y una velocidad de 0,5–5,5 mph. Son límites de entrada, no recomendaciones de peso o duración.
Se acepta punto o coma decimal, sin separadores de miles. Los resultados muestran hasta dos decimales y los cambios de unidad conservan el valor interno. Un resultado positivo muy pequeño aparece como menos de 0,01, no como cero.
Velocidades y valores MET
Se utilizan estas ocho actividades de caminata al aire libre del Compendio para adultos de 2024. Las velocidades conservan la unidad de la fuente. Se seleccionan valores de la tabla, sin interpolar los MET.
| Código del Compendio | mph | MET |
|---|---|---|
| 17151 | <2.0 | 2,3 |
| 17152 | 2.0–2.4 | 2,8 |
| 17170 | 2.5 | 3 |
| 17190 | 2.8–3.4 | 3,8 |
| 17200 | 3.5–3.9 | 4,8 |
| 17220 | 4.0–4.4 | 5,5 |
| 17230 | 4.5–4.9 | 7 |
| 17231 | 5.0–5.5 | 8,5 |
Preguntas frecuentes
¿Es mi gasto exacto?
No. Los MET describen grupos y actividades estandarizadas. La forma física, composición corporal, técnica y condiciones ambientales pueden modificar el gasto individual. El resultado es una estimación de la actividad elegida, no una medición de tu cuerpo.
¿Sirve para cuestas, cintas o caminar con carga?
No. Las actividades elegidas corresponden a terreno firme y llano. Las pendientes, superficies blandas, mochilas y cintas tienen categorías diferentes. Aplicar este resultado exigiría suposiciones que la calculadora no hace.
¿Pueden usarla niños o personas mayores?
La fuente seleccionada es el Compendio para adultos de 19–59 años. No se adaptan los valores a niños ni a personas mayores. La fuente publica recursos separados para otros grupos de edad.
¿Por qué mi reloj muestra otra cifra?
Un reloj puede usar pulso, desnivel, reposo individualizado u otra definición de calorías activas. Compara total con total y activas con adicionales. Aquí el reposo es estándar, no personalizado.
¿Por qué el peso no cambia la distancia?
La distancia es velocidad por tiempo. El peso afecta a la energía, pero no a la distancia. Si la distancia parece incorrecta, comprueba las unidades de velocidad y si la duración incluye paradas.