Mode d’emploi
Utilisez une série de développé couché déjà enregistrée pour estimer la charge d’une répétition. Cette page aide à lire et comparer un carnet, sans prescrire de tentative maximale. Le résultat dépend de la charge et des répétitions ; il ne mesure pas ce que vous pouvez soulever aujourd’hui.
- Choisissez kg ou lb et saisissez la charge totale, barre et disques des deux côtés compris.
- Saisissez 1 à 10 répétitions complètes d’une série. L’équation suppose une série proche de votre limite, sans demander de nouveau test.
- Calculez pour afficher le 1RM estimé et les pourcentages. Vérifiez l’unité de chaque charge.
- La copie comprend estimation, tableau et limites. Modifier un champ invalide le résultat. Effacer retire données et résultat en conservant l’unité.
L’estimation de Brzycki
L’équation est charge ÷ (1,0278 − 0,0278 × répétitions), avec les coefficients décimaux publiés pour la méthode de 1993. À une répétition, le résultat est la charge saisie. Davantage de répétitions à charge égale augmente l’estimation dans la plage autorisée.
Seuls les entiers de 1 à 10 sont acceptés. Les longues séries sont rejetées pour éviter une extrapolation trompeuse. Si vous avez arrêté bien avant votre limite, la formule ignore les répétitions restantes et peut sous-estimer votre capacité.
Le résultat conserve l’unité de charge. Aucun ajustement ne concerne poids de corps, âge, sexe, équipement, technique ou fatigue. Un développé avec pause de compétition et une série sans pause peuvent différer malgré des chiffres identiques. Gardez des conditions cohérentes pour comparer votre carnet.
Exemples reproductibles
100 kg × 5 répétitions donnent un 1RM estimé de 112,51 kg. 80% donnent 90,01 kg et 50% donnent 56,26 kg, à partir de la valeur interne non arrondie.
80 kg × 10 donnent 106,7 kg. Dans un autre exemple, 100 kg × 1 donnent 100 kg. Saisir 11 répétitions produit une erreur.
Lire les pourcentages
Le tableau descend de 100 à 50%, par pas de cinq points. Chaque charge vaut 1RM estimé × pourcentage ÷ 100. Il ne prédit pas les répétitions possibles, ne choisit pas une charge de travail et ne tient pas compte de vos disques disponibles.
Les valeurs apportent un contexte arithmétique pour un carnet ou un programme existant ; elles ne demandent pas de charger une barre. Progression, assistance, technique et décision de tentative sont hors du calcul. Point ou virgule décimale sont acceptés, sans séparateurs de milliers ni texte d’unité. Charge positive, au plus 1 000 kg ou l’équivalent en lb : cette limite technique n’est pas un objectif.
Questions fréquentes
Est-ce un maximum mesuré ?
Non. Une formule estime à partir d’une série enregistrée. Forme du jour, technique et capacité individuelle peuvent varier.
Dois-je inclure la barre ?
Oui, avec les disques des deux côtés. N’ajoutez pas votre poids de corps.
Pourquoi une seule formule ?
Une estimation Brzycki identifiée reste lisible, sans mélanger des formules dans un intervalle de confiance non justifié.
Passer de kg à lb change-t-il ma force estimée ?
Non. Les charges sont converties avec 1 lb = 0,45359237 kg. Recalculez ensuite le résultat confirmé.
Pourquoi le dernier chiffre diffère-t-il parfois ?
Chaque ligne utilise la valeur interne complète avant arrondi. Multiplier une estimation déjà arrondie peut modifier le dernier chiffre.