Utilisation
Saisissez charge totale, répétitions et RPE d’une série réalisée. Choisissez ensuite répétitions et effort pour une série cible du même exercice. L’exemple 100 kg × 5 à RPE 8 est calculable immédiatement.
Le palier facultatif arrondit la charge totale vers le bas : 2,5 kg concernent toute la barre, pas chaque côté. Copier conserve une trace textuelle. Aucun historique d’entraînement n’est enregistré.
Méthode de calcul
Le RPE désigne ici l’effort de musculation en répétitions en réserve (RIR), pas l’échelle générale de Borg. RIR = 10 − RPE ; n = répétitions + RIR estime les répétitions jusqu’à l’échec.
1RM estimé = charge ÷ (1,0278 − 0,0278 × n). Charge cible = 1RM estimé × (1,0278 − 0,0278 × n cible). L’association du RIR à Brzycki est une hypothèse, pas une prédiction individuelle validée. Les demi-points sont évalués directement, sans table de pourcentages RTS.
Exemple
100 kg × 5 à RPE 8 donne RIR 2, n = 7 et 1RM ≈ 120,02 kg. Pour 3 répétitions à RPE 9, n = 4 et charge ≈ 110,01 kg, arrondie à 110 kg avec un palier de 2,5 kg. L’arrondi d’affichage ne modifie pas les calculs suivants.
Kilogrammes en livres : diviser par 0,45359237 ; 100 kg ≈ 220,46 lb. Livres en kilogrammes : multiplier par 0,45359237 ; 100 lb = 45,359237 kg. Le sélecteur convertit la charge saisie.
Limites et corrections
Les deux séries doivent comporter 1–10 répétitions entières, un RPE 7–10 par demi-point et répétitions + RIR ≤ 10. La charge doit être positive et ≤ 1 000 kg. Ce sont des limites du calculateur, pas des seuils de sécurité.
Le RPE varie avec l’expérience, l’exercice, la technique et la fatigue. Ce n’est ni un programme ni un modèle pour exercices au poids du corps. Point ou virgule décimale acceptés, sans séparateur de milliers.
Questions fréquentes
Pourquoi les autres calculateurs diffèrent-ils ?
Ils peuvent employer une table, Epley ou une autre formule. Ici la méthode est explicite et reproductible ; cela ne garantit pas qu’elle vous corresponde.
Pourquoi la plage du curseur change-t-elle ?
Les deux curseurs de chaque série limitent leurs plages pour que les répétitions plus les répétitions restantes estimées ne dépassent pas 10. Les valeurs choisies restent inchangées. 9 répétitions à RPE 8 impliquent 11 jusqu’à l’échec, hors plage. Vérifiez la saisie ou utilisez une vraie série plus courte ; ne changez pas le RPE pour contourner la limite.
Effacer change-t-il les réglages ?
L’unité et le palier restent choisis. Les exemples atténués reviennent dans les champs vides ; seul Calculer confirme un nouveau résultat.