Estimer une marche
Indiquez votre poids, le temps passé à marcher et votre vitesse moyenne en mouvement. Choisissez kg ou lb, minutes ou heures, et km/h ou mph. Confirmez avec Calculer. L’exemple grisé correspond à un adulte de 70 kg marchant 30 minutes à 5 km/h et peut être calculé directement.
Utilisez le temps en mouvement si votre vitesse moyenne exclut les arrêts. Inclure une longue pause assise tout en conservant la vitesse de marche surestime la dépense et la distance. Toute modification efface l’ancien résultat pour que la copie corresponde toujours à un calcul confirmé.
Calories totales et supplémentaires
Un MET exprime le coût énergétique d’une activité par rapport à un repos standard. Ce calcul suit la convention du Compendium : 1 MET ≈ 1 kcal par kilogramme et par heure. Énergie totale = MET × poids en kg × durée en heures. Supplément = (MET − 1) × poids × durée.
Le repos vaut poids × durée et est déjà compris dans le total. Ainsi, 133 kcal totales et 98 kcal supplémentaires décrivent la même marche, avec 35 kcal de repos. N’additionnez pas le total et le supplément. Il s’agit de dépenses estimées, pas d’un objectif d’apport calorique.
Deux exemples de calcul
Pour 70 kg, 30 minutes et 5 km/h, la vitesse convertie appartient à l’intervalle de 2,8–3,4 mph, soit 3,8 MET. Total : 3,8 × 70 × 0,5 = 133 kcal. Supplément : 2,8 × 70 × 0,5 = 98 kcal. La distance est de 2,5 km.
Pour 80 kg, 60 minutes et 3,5 mph, l’activité vaut 4,8 MET. Le total est de 384 kcal et le supplément de 304 kcal. La distance est de 3,5 miles, soit environ 5,63 km. Les mêmes données physiques donnent le même calcul dans d’autres unités, avant arrondi d’affichage.
Choix de la référence de vitesse
La source présente des intervalles distincts plutôt qu’une équation continue. Une vitesse comprise dans un intervalle utilise son MET. Dans un espace entre intervalles, on choisit le plus proche ; au milieu exact, le plus rapide. Par exemple, 2,65 mph utilise la référence 2,8–3,4 mph.
Le résultat indique le code d’activité et son intervalle de référence. La vitesse saisie reste utilisée pour la distance. Près d’une limite, une petite variation peut provoquer un saut des calories estimées. C’est une conséquence des catégories de la méthode, pas une rupture soudaine de la réponse du corps.
Unités, limites et arrondis
Les conversions utilisent 1 lb = 0,45359237 kg et 1 mile = 1,609344 km. Les limites admises sont 1–500 kg, une durée positive de 24 heures au maximum et 0,5–5,5 mph. Ce sont des limites de saisie, pas des recommandations de poids ou de durée.
Le point et la virgule décimale sont acceptés, sans séparateurs de milliers. Les résultats affichent au maximum deux décimales ; un changement d’unité conserve la valeur interne. Les résultats positifs très petits apparaissent comme inférieurs à 0,01 plutôt que nuls.
Vitesses de marche et valeurs MET
Le calculateur utilise ces huit activités de marche en extérieur du Compendium pour adultes 2024. Les vitesses gardent l’unité de la source. Les MET sont sélectionnés dans le tableau, sans interpolation.
| Code du Compendium | mph | MET |
|---|---|---|
| 17151 | <2.0 | 2,3 |
| 17152 | 2.0–2.4 | 2,8 |
| 17170 | 2.5 | 3 |
| 17190 | 2.8–3.4 | 3,8 |
| 17200 | 3.5–3.9 | 4,8 |
| 17220 | 4.0–4.4 | 5,5 |
| 17230 | 4.5–4.9 | 7 |
| 17231 | 5.0–5.5 | 8,5 |
Questions fréquentes
Est-ce ma dépense exacte ?
Non. Les MET décrivent des groupes et des activités standardisées. La condition physique, la composition corporelle, la technique et l’environnement peuvent modifier la dépense individuelle. Ce résultat est une estimation d’activité, pas une mesure corporelle.
Peut-on calculer les côtes, le tapis ou le port d’une charge ?
Non. Les activités choisies concernent un sol ferme et plat. Pentes, sol meuble, sac à dos et tapis ont des catégories distinctes. Appliquer ce résultat exigerait des hypothèses supplémentaires non retenues ici.
Ce calcul convient-il aux enfants ou aux personnes âgées ?
La source choisie est le Compendium pour adultes de 19 à 59 ans. Les valeurs ne sont pas adaptées aux enfants ou aux personnes âgées. La source propose des ressources distinctes pour d’autres âges.
Pourquoi ma montre donne-t-elle un autre chiffre ?
Une montre peut utiliser le pouls, le dénivelé, un repos personnalisé ou une autre définition des calories actives. Comparez total avec total, et actives avec supplémentaires. Le repos utilisé ici est standardisé.
Pourquoi le poids ne modifie-t-il pas la distance ?
La distance est la vitesse multipliée par la durée. Le poids modifie la dépense, pas la distance. Vérifiez l’unité de vitesse et la présence éventuelle d’arrêts dans la durée si la distance semble incorrecte.