使い方
公表された体重あたりの基準を、1日のたんぱく質量に換算します。一般成人の推奨量（RDA）と競技者向けの範囲を分けて表示します。献立、サプリ選び、筋肉増加の予測は行いません。健康な19歳以上の成人向けで、妊娠・授乳中、疾患、指示された栄養計画は対象外です。
参照する区分を選びます。一般成人はRDA、競技者は持久系・筋力系など定期的で体系的なトレーニング向けです。ときどき運動する人の専用係数はありません。体重とkgまたはlbを選び、「計算」かEnterを押します。灰色の70 kg例はそのまま計算できます。
主結果はg/日です。基準欄には係数とkgの体重があり、計算を確認できます。入力を変えると結果とコピーは再計算まで無効です。コピーには基準と注意書きが入ります。クリアは選択を保って体重と結果を消し、空欄には例が戻る場合があります。
計算方法と意味
一般成人のRDAは0.8 g/kg/日です。範囲や耐容上限量ではなく、単一の参照値を返します。RDAは対象となる健康な集団のほとんどの人の必要量を満たすことを意図した値で、個人の最適量を決めるものではありません。
NIH Office of Dietary Supplementsは競技者向けに1.2～2.0 g/kg/日を示しています。この範囲のどこが本人に合うかは計算しません。トレーニング負荷、エネルギー摂取量、個人の状況で変わります。減量、増量、年齢、回復向けの独自係数はありません。
1 lb = 0.45359237 kgで換算し、kgに係数または上下端を掛けます。途中は丸めず表示だけ小数第2位までにします。食品や粉末の重さではなく、1日の全摂取源からのたんぱく質そのもののグラムです。
計算例
一般成人・70 kg：70 × 0.8 = 56 g/日。RDAに基づく単一の参照値です。
競技者・70 kg：70 × 1.2～70 × 2.0 = 84～140 g/日。約154.32 lbも同じ体重で、同じ範囲が表示されます。
対象範囲と入力確認
成人の参照値とスポーツ栄養の範囲の違いを理解するために使えます。少し運動するだけで上端を目指すという意味ではありません。多ければよいとは限らず、現在の食事が十分かも判定しません。
20～350 kg（約44.09～771.62 lb）は入力ミスを防ぐソフトウェア制限で、臨床的に検証された体重範囲ではありません。単位を確認してください。小数点または小数カンマを使えますが、桁区切りは使えません。
子ども、妊娠・授乳中、腎疾患、その他の医療的な栄養管理は対象外です。指示された食事を優先してください。食品データベース、食事時刻、サプリ量、制限計画は提供しません。
よくある質問
ときどき運動する場合も競技者を選びますか？
この範囲は競技トレーニング向けです。時々の運動向けの検証済み中間区分はありません。必要なら個別のスポーツ栄養相談を利用してください。
0.8 g/kgは上限ですか？
いいえ。RDAは参照値で、上限ではありません。安全な最大量は計算しません。
鶏肉、豆、粉末のグラムですか？
いいえ。すべての摂取源からのたんぱく質そのものの量です。食品には他の成分があり、総重量とは異なります。
上端を筋肉増加の目標にできますか？
範囲だけで個人目標や結果は決まりません。増量・減量の食事を処方するツールではありません。