Como usar
Esta calculadora converte uma referência publicada por peso em gramas diárias de proteína. Oferece a RDA geral para adultos e uma faixa separada para atletas. Não monta dieta, escolhe suplementos nem prevê ganho muscular. Para adultos geralmente saudáveis com 19 anos ou mais, fora gravidez, amamentação, doenças e planos prescritos.
Escolha Adulto geral para a RDA ou Atleta para treino estruturado regular de resistência ou força. Não há fator para exercício ocasional. Digite peso, escolha kg ou lb e pressione Calcular ou Enter. O exemplo cinza de 70 kg pode ser calculado diretamente ou substituído.
O resultado principal mostra gramas por dia. A base informa coeficiente e peso em kg para conferir a conta. Editar invalida resultado e cópia até recalcular. A cópia inclui base e limitação. Limpar remove peso e resultado preservando escolhas; o exemplo pode voltar no campo vazio.
Método e interpretação
A RDA geral é 0,8 g/kg/dia, retornando um único valor, não uma faixa nem limite superior tolerável. É uma referência para atender às necessidades de quase todas as pessoas saudáveis do grupo, não a sua ingestão ideal individual.
Para atletas, o NIH Office of Dietary Supplements resume 1,2–2,0 g/kg/dia. A calculadora não define qual ponto serve a uma pessoa. Carga de treino, energia total e circunstâncias importam. Não inventamos fatores para emagrecer, ganhar massa, idade ou recuperação.
1 lb = 0,45359237 kg. Multiplicamos kg pelo coeficiente ou pelas duas pontas. Mantemos precisão interna e exibimos até duas casas. São gramas de proteína total, não peso de porção nem quantidade de pó a comprar.
Exemplos calculados
Adulto geral, 70 kg: 70 × 0,8 = 56 g/dia. Um valor único baseado na RDA.
Atleta, 70 kg: 70 × 1,2 até 70 × 2,0 = 84–140 g/dia. Cerca de 154,32 lb representa o mesmo peso e a mesma faixa exibida.
Escopo e validação
As categorias distinguem referência adulta e nutrição esportiva. Fazer algum exercício não exige mirar a ponta alta. Mais não é automaticamente melhor; o consumo atual não é avaliado.
20–350 kg (aproximadamente 44,09–771,62 lb) são limites de software para evitar erros, não faixa clinicamente validada. Confira unidades. Ponto ou vírgula decimal são aceitos, mas separadores de milhar não.
Crianças, gravidez, amamentação, doença renal e outras necessidades médicas estão fora. Uma dieta prescrita tem prioridade. Não há banco de alimentos, horários, doses de suplementos ou plano restritivo.
Perguntas
Escolho Atleta se me exercito ocasionalmente?
A faixa é para treino esportivo. Não há categoria intermediária validada para exercício ocasional; busque orientação adaptada se precisar.
0,8 g/kg é um máximo?
Não. A RDA é referência, não teto. Não calculamos limite superior seguro.
São gramas de frango, feijão ou pó?
Não. É proteína em si, de todas as fontes. Alimentos contêm outros componentes e sua massa total é diferente.
A ponta alta é meta para ganhar músculo?
A faixa não determina meta pessoal nem prevê resultados. Não prescrevemos dieta de ganho de massa ou emagrecimento.