Como usar
Informe carga total, repetições e RPE de uma série realizada. Depois escolha repetições e esforço para uma série alvo do mesmo exercício. O exemplo de 100 kg × 5 a RPE 8 pode ser calculado imediatamente.
O incremento opcional arredonda a carga total para baixo. Um passo de 2,5 kg vale para a barra inteira, não para cada lado. Copiar produz um registro de texto; não há armazenamento de histórico.
Como funciona
Aqui RPE expressa esforço de musculação por repetições em reserva (RIR), não a escala geral de Borg. RIR = 10 − RPE; n = repetições + RIR aproxima as repetições até a falha.
1RM estimado = carga ÷ (1,0278 − 0,0278 × n). Carga alvo = 1RM estimado × (1,0278 − 0,0278 × n alvo). A combinação de RIR com Brzycki é uma hipótese do modelo, não uma previsão individual validada. Meios pontos entram diretamente na fórmula; não usamos tabela percentual RTS.
Exemplo
100 kg × 5 a RPE 8 dá RIR 2, n = 7 e 1RM ≈ 120,02 kg. Para 3 repetições a RPE 9, n = 4 e carga ≈ 110,01 kg; com incremento de 2,5 kg, são 110 kg. O arredondamento de exibição não altera o cálculo seguinte.
Quilogramas para libras: divida por 0,45359237; 100 kg ≈ 220,46 lb. Libras para quilogramas: multiplique por 0,45359237; 100 lb = 45,359237 kg. O seletor converte a carga digitada.
Limites e correções
As duas séries exigem 1–10 repetições inteiras, RPE 7–10 em meios pontos e repetições + RIR ≤ 10. A carga deve ser positiva e no máximo 1.000 kg. São limites de cálculo, não de segurança.
O RPE depende de experiência, exercício, técnica e fadiga. O resultado não é um programa nem um modelo para exercícios com peso corporal. Aceita ponto ou vírgula decimal, sem separadores de milhares.
Perguntas frequentes
Por que outras calculadoras diferem?
Podem usar tabelas percentuais, Epley ou outro modelo. Expomos a fórmula para reprodução; isso não prova qual estimativa corresponde a você.
Por que a faixa do controle deslizante muda?
Os dois controles de cada série limitam suas faixas para que as repetições mais as repetições restantes estimadas não ultrapassem 10. Os valores escolhidos permanecem iguais. 9 repetições a RPE 8 implicam 11 até a falha, fora da faixa. Confira a entrada ou use uma série real com menos repetições; não altere o RPE apenas para passar.
Limpar muda as configurações?
Unidade e incremento permanecem. Exemplos esmaecidos reaparecem em campos vazios, mas só Calcular confirma outro resultado.