Como estimar uma caminhada
Informe o peso, o tempo caminhando e a velocidade média em movimento. Escolha kg ou lb, minutos ou horas e km/h ou mph. Pressione Calcular para confirmar. O exemplo em tom claro representa uma pessoa de 70 kg caminhando por 30 minutos a 5 km/h e pode ser calculado diretamente.
Use o tempo em movimento se a velocidade média excluir paradas. Incluir uma longa pausa sentado mantendo a velocidade de caminhada superestima a energia e a distância. Alterar uma entrada apaga o resultado anterior para que a cópia sempre corresponda a um cálculo confirmado.
Calorias totais e adicionais
Um MET descreve o gasto de uma atividade em relação a um repouso padrão. Aqui se usa a convenção do Compêndio: 1 MET ≈ 1 kcal por quilograma por hora. Energia total = MET × peso em kg × tempo em horas. Energia adicional = (MET − 1) × peso × tempo.
O repouso é peso × tempo e já está incluído no total. Por exemplo, 133 kcal totais e 98 kcal adicionais descrevem a mesma caminhada, com 35 kcal de repouso. Não some total e adicional. Os valores estimam gasto energético, não uma meta de ingestão.
Dois exemplos calculados
Com 70 kg, 30 minutos e 5 km/h, a velocidade convertida entra na faixa de 2,8–3,4 mph, com 3,8 MET. Total: 3,8 × 70 × 0,5 = 133 kcal. Adicional: 2,8 × 70 × 0,5 = 98 kcal. A distância é 2,5 km.
Com 80 kg, 60 minutos e 3,5 mph, a atividade tem 4,8 MET. O total é 384 kcal e o adicional, 304 kcal. A distância é 3,5 milhas, aproximadamente 5,63 km. Os mesmos dados físicos em outras unidades geram o mesmo cálculo antes do arredondamento.
Como a velocidade é associada
A fonte oferece faixas separadas, não uma equação contínua. Dentro de uma faixa, usa-se o MET correspondente. Nos intervalos entre faixas, escolhe-se a referência publicada mais próxima; no ponto médio exato, a mais rápida. Por exemplo, 2,65 mph usa a faixa de 2,8–3,4 mph.
O resultado mostra o código e a faixa da atividade. A velocidade informada é preservada no cálculo da distância. Ao cruzar um limite, uma pequena mudança de velocidade pode alterar bastante as calorias estimadas. Isso vem das categorias do método, não de uma mudança súbita na resposta do corpo.
Unidades, limites e arredondamento
As conversões usam 1 lb = 0,45359237 kg e 1 milha = 1,609344 km. Aceitam-se 1–500 kg, tempo positivo de até 24 horas e 0,5–5,5 mph. Esses são limites de entrada, não recomendações de peso corporal ou duração de caminhada.
Ponto e vírgula decimal são aceitos, sem separadores de milhar. Os resultados têm no máximo duas casas decimais; mudanças de unidade mantêm o valor interno. Resultados positivos muito pequenos aparecem como menores que 0,01, não como zero.
Velocidades e valores de MET
A calculadora usa estas oito atividades de caminhada ao ar livre do Compêndio para adultos de 2024. As velocidades mantêm a unidade da fonte. Os METs são selecionados da tabela, sem interpolação.
| Código do Compêndio | mph | MET |
|---|---|---|
| 17151 | <2.0 | 2,3 |
| 17152 | 2.0–2.4 | 2,8 |
| 17170 | 2.5 | 3 |
| 17190 | 2.8–3.4 | 3,8 |
| 17200 | 3.5–3.9 | 4,8 |
| 17220 | 4.0–4.4 | 5,5 |
| 17230 | 4.5–4.9 | 7 |
| 17231 | 5.0–5.5 | 8,5 |
Perguntas frequentes
Esse é meu gasto exato?
Não. Os METs descrevem grupos e atividades padronizadas. Condicionamento, composição corporal, técnica e ambiente podem mudar o gasto individual. O resultado é uma estimativa da atividade escolhida, não uma medição do seu corpo.
Serve para ladeiras, esteira ou caminhada com carga?
Não. As atividades selecionadas são para terreno firme e plano. Inclinações, solo macio, mochilas e esteiras têm categorias próprias. Aplicar esses resultados exigiria hipóteses adicionais que a calculadora não faz.
Crianças e idosos podem usar esse cálculo?
A fonte escolhida é o Compêndio para adultos de 19–59 anos. Os valores não são adaptados para crianças ou idosos. A fonte publica recursos separados para outras faixas etárias.
Por que meu relógio mostra outro valor?
Um relógio pode usar frequência cardíaca, elevação, repouso personalizado ou outra definição de calorias ativas. Compare total com total e ativas com adicionais. O repouso utilizado aqui é padronizado.
Por que o peso não muda a distância?
Distância é velocidade multiplicada pelo tempo. O peso afeta a energia, não a distância. Se a distância parecer incorreta, confira a unidade de velocidade e se a duração inclui paradas.